Чем полезна медитация?

Преподаватели и выпускники ведущих бизнес-школ мира – Гарварда, Стэнфорда, Уортона в один голос утверждают, что медитация помогает улучшить мыслительный процесс, внимание, настроение, повысить креативность, память, индивидуальную работу, продуктивность, оценки по тестам, лидерские навыки, помогает вызывать сострадание, сочувствие, оказывать помощь другим и т.д. Бизнес может использовать медитацию для установления более тесных отношений между сотрудниками, лучшего обслуживания клиентов. Тема эта весьма обширная, существует множество исследований, методик, уроков и т.д. Вот что можно узнать интересного о медитации на страницах сайтов Knowledge@Wharton, Harbus, Poets & Quants, New York Times:

-Проведенные исследования показывают, что 2/3 всех визитов пациентов к докторам связаны со стрессовыми ситуациями. В среднем в год затраты американской промышленности в этой связи составляют 300 млрд. USD.

-Будда однажды сказал ученикам: «Я учу вас одному и только одному – как освободиться от страдания. Знайте, что главное – внутри вас».

-Преподавателями Northwestern University был проведен эксперимент. Исследователи выбрали 39 человек, живущих в районе Бостона. 19 из них прошли курс по медитации, который длился 8 недель. Позже, всем 39 участникам было предложено уступить место женщине на костылях. Как оказалось, из тех, кто прошел курс по медитации, 50 % уступили место, а из тех, кто не проходил курс, — только 16 %.

-Почти каждый человек считает, что медитацию трудно сделать составной частью своей жизни. Но это не так, ведь люди находят время, чтобы, например, почистить зубы или позавтракать.

-С термином «медитация» неразрывно связан термин «mindfulness» (осознанность). Это искусство уделять внимание тому, что происходит в настоящий момент, открытым, любопытным и доброжелательным способом.

-На рабочем месте хорошим способом медитации является практика осознанной ходьбы «mindful walking». Вместо того, чтобы сидеть за столом и фокусироваться на дыхании, хождение от одного места к другому, происходящее естественным образом, позволяет человеку лучше узнать ощущения от ходьбы.

-Еще один способ медитации – рассматривание произведений искусства в музеях (или книг по искусству) и т.д. В данном случае необходимо просто смотреть на них и не думать больше ни о чем.

-Чем мы обычно занимаемся, когда выдается свободная минута? Конечно, тянемся к смартфонам, проверяем электронную почту, читаем новости и т.д. Но это время можно также потратить на медитацию. Нужно просто успокоиться и стабилизировать мыслительный процесс.

-Как справиться с негативными эмоциями? Например, сотрудников компании Google просили вспомнить время, когда они были рассержены, а затем делали так, чтобы этот гнев еще больше усилился. Их учили внимательно следить за ощущениями в теле, когда усиливался гнев, затем сделать паузу в виде нескольких глубоких вдохов-выдохов, опять следить за ощущениями в теле и признать, что они могут по разному ответить на этот гнев. Подобное нехитрое упражнение реально помогает людям не реагировать немедленно на раздражение или неприятные эмоции.

-Описание практического тренинга по медитации «just like me» в одной крупной американской компании. Сотрудники становятся в две линии, лицом друг к другу. Ведущий произносит различные фразы, а затем просит участников тихо повторить их самим себе, глядя при этом в глаза человека, стоящего напротив. Вы можете увидеть, что человек напротив вас — живое существо, со своими мыслями, эмоциями, что он такой же, как и вы. Ведущий затем продолжает и говорит: «Человек напротив испытывал моменты горечи в своей жизни, также как и я. Человек напротив совершил вещи, о которых сожалеет, также как и я. Этот человек хочет, чтобы его любили, также как и я сам». Это упражнение на сочувствие. Оно помогает, когда вы работаете с трудными людьми. Можно не громко проделывать это упражнение с самим собой, перед тем, как пойти на встречу или слушая того, с кем вам пришлось нелегко. Вы можете думать о том, что этот человек хочет быть счастливым также как и вы.

-Тренинг, проведенный в компании Google. Сотрудников делили на пары для выполнения упражнения на слушание собеседника. Таким образом, они могли осознанно говорить и слушать друг друга. Их инструктировали выкинуть из головы все прочие мысли и эмоции, когда они слушали собеседника. Затем все сотрудники садились в круг, чтобы обсудить опыт, полученный в парах. Оказывается, обычно люди не слушают собеседника таким образом.

-Во время mildfulness важно видеть настоящий момент таким, каким он есть, без каких-либо предварительных суждений о нем.
-Среди «mindfulness» тренинговых программ эксперты отмечают программу, разработанную инженером компании Google Chade Meng Tan.

-Стив Джобс тоже занимался медитацией.

-Последние открытия специалистов в области нейронаук свидетельствуют о том, что даже относительно краткосрочные тренинги технике медитации могут менять работу нейронов в областях человеческого мозга, связанных с эмпатическим пониманием страданий других людей.

-В следующий раз, когда вы будете заниматься медитацией, знайте, что вы приносите пользу не только самому себе, но также и своим близким, обществу.

— На сайте Poets & Quants можно прочитать цикл из 3 статей выпускницы Stanford GSB Деборы Нокс (Deborah Knox) о медитации. Весьма познавательно, много интересного и полезного, в том числе, практических упражнений. Часть 1 — http://poetsandquants.com/2012/08/02/train-your-mind-improve-your-game-meditation-for-the-21st-century-leader/ Часть 2 — http://poetsandquants.com/2012/08/16/meditation-for-mbas-train-your-mind-improve-your-game-part-ii/ Часть 3 — http://poetsandquants.com/2012/09/01/meditation-for-mbas-train-your-mind-improve-your-game-part-iii/