Секреты успешной работы головного мозга

Умение фокусироваться является важным драйвером превосходства и развивает мыслительный процесс. Такие техники фокусирования, как списки задач, расписания и напоминания в календаре помогают людям решать повседневные дела, пишет на страницах Harvard Business Review преподаватель на программе Executive Education в Гарвардской школе бизнеса Srini Pillay. Мало кто считает иначе. Но даже если это и так, существуют доказательства, что, например, ежедневная медитация в течение 10 минут повышает лидерские способности, помогает регулировать эмоции, осмыслить прошлый опыт.

Но у техники фокусирования есть и обратная сторона. Проблема в том, что чрезмерное фокусирование истощает участки человеческого мозга, ответственные за фокусирование. Это может истощить вашу энергию и вы потеряете контроль над собой. Мы можете также стать более импульсивными и менее полезными. В результате, качество принимаемых решений снижается и вы в меньшей степени взаимодействуете с окружающими вас людьми.

Что же делать в таком случае? Фокусироваться или не фокусироваться? Недавние исследование показывают, что фокусирование и нефокусирование жизненно важны. Мозг работает оптимально, когда переключается между фокусированием и нефокусированием, позволяя вам развивать гибкость, улучшать креативность и принимать лучшие решения.

Когда вы не фокусируетесь, в работу вступает область мозга, которую называют «сеть режима по умолчанию» (default mode network, DMN). Эта область мозга «в основном ничего не делает», поскольку начинает функционировать только тогда, когда вы прилагаете усилие и перестаете фокусироваться. Данная сеть потребляет больше энергии, чем любая другая сеть в мозге. Например, в состоянии покоя эта область мозга использует 20 % энергии тела (для сравнения, любое усилие отнимает 25 % энергии).

Сети режима по умолчанию необходима данная энергия, поскольку данная сеть только и делает, что отдыхает. Сеть активирует прежние воспоминания, путешествует между прошлым, настоящим и будущим, рекомбинирует различные идеи. При помощи этих новых данных, которые прежде были недоступны, вы больше узнаете о себе, у вас возникает чувство собственной значимости. Вы можете придумать креативные решения или предсказать будущее. Все это приводит к лучшему процессу принятия решений. Данная сеть также помогает понять мышление других людей, что улучшает понимание членов команды и сплоченность в ее рядах.

Существует несколько простых и эффективных способов активации данной области мозга на протяжении дня.

Позитивное конструктивное мечтание (positive constructive daydreaming, PCD). Такое мечтание повышает креативность, усиливает лидерские навыки, дает энергию мозгу. Чтобы начать PCD выберите спокойный вид занятий, как, например, вязание, садоводство или чтение. Затем, начните путешествие по тайным закоулкам разума. Представьте себе что-нибудь игривое и желанное, например, пробежку по лесу или как вы лежите на яхте в море. После этого вы переключаете внимание с внешнего мира на внутреннее пространство разума с данной картинкой, продолжая заниматься спокойным видом деятельности. PCD активирует DMN и, говоря языком метафор, изменяет столовое серебро, которое ваш мозг использует для нахождения информации.

Короткий сон (napping). Короткие сны не похожи друг на друга. Когда активность мозга снижается, ясность мыслей и креативность оказываются скомпрометированы. Исследования показывают, что после десяти минутного сна ваши мысли становятся более ясными и вы обращаете больше внимания на то, что происходит вокруг вас. Но если потребуется выполнить какую-нибудь креативную задачу — необходим сон на протяжении 90 минут, чтобы мозг мог освежиться. Мозгу нужно это дополнительно время, чтобы сделать больше ассоциаций и отыскать идеи.

Перевоплощение в другого человека (pretending to be someone else). В 2016 г. два психолога Denis Dumas и Kevin Dunbar обнаружили, что люди, которые пытаются решить креативные проблемы, более успешны, если ведут себя как эксцентричные поэты, а не как строгие библиотекари. Когда вам нужно решить креативную задачу — попробуйте данное упражнение на перевоплощение в другую личность. В таком случае, вы выйдете из зоны привычного мышления и будете мыслить с точки зрения другого человека. Это называется психологическим хэллоуинизмом.

При помощи данных техник мы можем сохранить фокус, когда это необходимо, и использовать его более эффективно. Нефокусирование позволяет обновлять информацию в мозге, давая доступ к трудным для понимания частям нас самих, увеличивает сообразительность, креативность и улучшает процесс принятия решений. Больше узнать о технике нефокусирования и ее преимуществах можно, прочитав новую книгу Srini Pillay Tinker, Dabble, Doodle, Try.